Featured Video Play Icon

Udspænding/stræk og reflekser

Vi har lavet en lille video omkring reflekser og deres betydning for udspænding og for at få et godt stræk. Udspænding eller strækøvelser øger bevægeligheden over leddene og er derfor en naturlig ingrediens i grundtræning. Nogle idrætter har særligt behov for udspændning ex. kampsport og gymnastik, da der stilles store krav til bevægeligheden under disse Læs mere omUdspænding/stræk og reflekser[…]

Styrketræningens terminologi og programlægning

Alle indlæg Terminologi Indledningsvis præsenteres terminologien omkring styrketræning. Derpå følger overvejelser omkring programlægning  Repetition Maximum (RM) Belastning: 1 RM = Repetition maksimum, den vægt du kan løfte én gang, og kun én gang! 10 RM = den vægt du kan løft 10 gange og ikke 11.  Repetitioner/reps eller gentagelser: ét løft, træk eller Læs mere omStyrketræningens terminologi og programlægning[…]

Træningsplanlægning

af fysioterapeut Claus Sevel Styrke- og kredsløbstræning bliver i stigende grad integreret i rehabiliteringsforløb og har i årtier været en fast del af sportens verden både som motionist og elite udøver. Det er derfor essentielt,at du som træner eller fysioterapeut har styr på begreber i relation til styrke- og kredsløbstræning, og at du kan planlægge Læs mere omTræningsplanlægning[…]

En sund kost indeholder også fedt

Skrevet af Janne Nellemann Pedersen. Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed. En vigtig del af en sund kost er at få alle de nødvendige næringsstoffer i de rigtige mængder. Vi skal både have kulhydrat, protein og fedt. Det er livsnødvendigt for os mennesker at indtage fedt, da fedtet har flere vigtige funktioner. Nogle af funktionerne er, Læs mere omEn sund kost indeholder også fedt[…]

Vand og væskebehov for optimal præstation

Skrevet af Janne Nellemann Pedersen. Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed. Vi mennesker har brug for væske for at overleve. Vedligeholdelse af kroppens væskebalance er vigtig, da selv let vandunderskud (dehydrering) kan føre til hovedpine, nedsat koncentrationsevne og svimmelhed.   Hvor meget væske skal jeg drikke i døgnet? Børn og voksne har under normale omstændigheder brug Læs mere omVand og væskebehov for optimal præstation[…]

Lyt til din krop – restitution!

Ønsker du fremgang med din træning, er det vigtigt, at du udfordre sig selv, og det kan ikke undgås det vil føles hårdt en gang imellem. Som både motionist og idrætsudøver er restitutionsperioden dog mindst lige så vigtig som selve træningen. Når vi træner vores kredsløb og styrker vores muskler, vil kroppen herunder bl.a. muskel- og bindevæv Læs mere omLyt til din krop – restitution![…]

Featured Video Play Icon

5 styrketræningsøvelser til ude- og indetræning

Videoen er specielt tiltænkt deltagerne på vores udetræningshold, men alle kan have gavn af øvelserne der vises. Øvelserne i videoen skal ses som et supplement til en ugentlig udetræning. Der er valgt 5 styrketræningsøvelser som training4all anbefaler indgår i et generelt træningsprogram. Øvelserne vises i 3 forskellige variationer en let,  en mellem og en svær version. Læs mere om5 styrketræningsøvelser til ude- og indetræning[…]

Training4all principper til at udforme styrketræningsøvelser

Udfør det samme med mindre Det er muligt at gøre de fleste øvelser lettere eller sværere ved at tænke lidt kreativt. Det er langt fra altid nødvendigt at blive ved med at løfte tungere vægtskiver for at blive stærkere. Vi gør brug af flere simple komponenter som udfordre og gør en stærkere.   Anvend viden Læs mere omTraining4all principper til at udforme styrketræningsøvelser[…]