Træn efter 5 tabellen
Se inspirationsvideo der viser hvordan du kan opbygge dit træningsprogram efter 5 tabellen. Er det for svært? Så brug 3 tabellen er det for let? Prøv 10 tabellen.
Kategori: Øvelser
Træn koordination med agilitystigen
En god koordination er en forudsætning i mange hverdagsaktiviteter og i særdeleshed til diverse idrætsgrene. Træning på agilitystigen er sjov og udfordrende for alle. Det er altid vigtigt at sikre succes oplevelser for at motivere og fastholde interessen. Opbygningen af træningen på agilitystigen bør starte basalt, dvs. simple øvelser der minder om kendte bevægelser. Vi starter Læs mere omTræn koordination med agilitystigen[…]
5 styrketræningsøvelser til ude- og indetræning
Videoen er specielt tiltænkt deltagerne på vores udetræningshold, men alle kan have gavn af øvelserne der vises. Øvelserne i videoen skal ses som et supplement til en ugentlig udetræning. Der er valgt 5 styrketræningsøvelser som training4all anbefaler indgår i et generelt træningsprogram. Øvelserne vises i 3 forskellige variationer en let, en mellem og en svær version. Læs mere om5 styrketræningsøvelser til ude- og indetræning[…]
Training4all principper til at udforme styrketræningsøvelser
Udfør det samme med mindre Det er muligt at gøre de fleste øvelser lettere eller sværere ved at tænke lidt kreativt. Det er langt fra altid nødvendigt at blive ved med at løfte tungere vægtskiver for at blive stærkere. Vi gør brug af flere simple komponenter som udfordre og gør en stærkere. Anvend viden Læs mere omTraining4all principper til at udforme styrketræningsøvelser[…]
Slyngetræning
Slyngetræning er et godt supplement til traditionelle styrkeøvelser med egen kropsvægt. Er man god til at udfordre sig selv, kan det tilmed være et alternativ til flere vægttræningsøvelser. Herudover træner det balance og stabilitet. Slyngen kan bruges til at gøre øvelser lettere eksempelvis vil en squat være nemmere at udføre, hvis man samtidig holder fast i slyngen. Læs mere omSlyngetræning[…]
Balanceøvelser op og ned på tæer
Den klassiske opvarmningsøvelse hvor man bevæger sig fra tæer til hæle er også en glimrende balanceøvelse. I videoen vises en progression af øvelsen der gøres gradvist sværere ved, at minimere understøttelsesfladen og ved at man lukker øjnene. For at få et udbytte af øvelsen kræver det, du vælger et niveau, hvor du kan uføre øvelsen tilnærmelsesvis Læs mere omBalanceøvelser op og ned på tæer[…]
Statiske og dynamiske mavetræningsøvelser
I videoen præsenteres forskellige statiske og dynamiske mavetræningsøvelser. I de statiske øvelser holdes kroppen i den samme position, og alene benene bevæges. Personen i filmen har hoved og skuldre løftet fra underlaget. Herved faciliteres mavemusklerne til at spændes. Det er vigtigt lænden holdes i jorden, slipper lænden betyder det, at mavemusklerne slipper deres spænding. Slipper Læs mere omStatiske og dynamiske mavetræningsøvelser[…]
Brug vægstangsprincippet når du træner din mave
Video der viser, hvordan man kan gøre maveøvelser sværere blot ved at ændre armenes stilling. I videoen progredieres øvelserne ved, at armene flyttes længere og længere op mod hovedet og til sidst strakt over hovedet. Herved anvendes vægtstangsprincippet, et princip de fleste kender, når de eksempelvis løfter. Her er det lettere, at løfte noget tæt på kroppen end Læs mere omBrug vægstangsprincippet når du træner din mave[…]
Kombinations workout som træningsform
Variation i træningen er et ”must” for de fleste for ikke at miste motivationen. Kombinations workout er derfor et bud på, hvordan du simpelt og effektivt kan komme i bedre form – uden at miste gejsten. Vi viser her eksempler på, hvordan du kan sammensætte dine øvelser. Grundlæggende er hopøvelser og skift mellem stående og Læs mere omKombinations workout som træningsform[…]
Balanceøvelser på vippebrædt
Vippebrædt er et redskab der ofte anvendes til at træne balance. Herudover er vippebrædtet ofte brugt af fysioterapeuter til genoptræning eller forebyggelsestræning af ustabile ankler eller knæ. Et vippebrædt kan fås i forskellige størrelser og sværhedsgrader. Jo mindre kuglen i bunden af brædtet er i diamenter des sværere er det at stå på. Er kuglen tilmed høj bliver det endnu sværere Læs mere omBalanceøvelser på vippebrædt[…]
Hoppeøvelser med rotation
Hoppeøvelser med rotation er en god koordinationsøvelse. Øvelsen er relevant for bl.a. boldspillere der skal kunne hoppe, orientere sig og lande korrekt. Dyrker man ikke en idræt, hvor øvelsen er relevant, er det stadig en sjov øvelse der træner eksplosivitet i benene på en udfordrende måde. Dit fokus bør være på at lande korrekt dvs. at fod, knæ og hofte Læs mere omHoppeøvelser med rotation[…]
Armstrækkere og kropsvinkel
De fleste uanset niveau kan træne armstrækkere og få et udbytte. Armstrækkere er en god øvelse ikke kun for arme og brystmuskler men også for den generelle kropsstabilitet. Ser man børn der prøver øvelsen for første gang, er det ofte lige så svært for dem at stabilisere kroppen, som det er at strække armene. Ved Læs mere omArmstrækkere og kropsvinkel[…]