Af Simone Lund Andersen Alle mennesker har vaner. Vi kan ikke fungere uden dem, og de er med til at gøre hverdagen nemmere, da vi ellers skulle overveje og planlægge alle vores handlinger. Alle har både ønskede og uønskede vaner, og det kan være omkring al adfærd lige fra det sociale til sundhed til arbejde. Læs mere omVaner – og deres betydning?[…]
At lære en ny bevægelse kan være svært men også en spændende udfordring. Noget der er motiverende ved at øve en ny bevægelse er, at man ofte forbedre sig markant i starten. Fitts og Posners teori om motorisk læring inddeler læringen i 3 faser. En nybegynder starter i den kognitive fase her prøver man at Læs mere omLæring af bevægelser[…]
Vi har lavet en lille video omkring reflekser og deres betydning for udspænding og for at få et godt stræk. Udspænding eller strækøvelser øger bevægeligheden over leddene og er derfor en naturlig ingrediens i grundtræning. Nogle idrætter har særligt behov for udspændning ex. kampsport og gymnastik, da der stilles store krav til bevægeligheden under disse Læs mere omUdspænding/stræk og reflekser[…]
Alle indlæg Terminologi Indledningsvis præsenteres terminologien omkring styrketræning. Derpå følger overvejelser omkring programlægning Repetition Maximum (RM) Belastning: 1 RM = Repetition maksimum, den vægt du kan løfte én gang, og kun én gang! 10 RM = den vægt du kan løft 10 gange og ikke 11. Repetitioner/reps eller gentagelser: ét løft, træk eller Læs mere omStyrketræningens terminologi og programlægning[…]
af fysioterapeut Claus Sevel Styrke- og kredsløbstræning bliver i stigende grad integreret i rehabiliteringsforløb og har i årtier været en fast del af sportens verden både som motionist og elite udøver. Det er derfor essentielt,at du som træner eller fysioterapeut har styr på begreber i relation til styrke- og kredsløbstræning, og at du kan planlægge Læs mere omTræningsplanlægning[…]
Skrevet af Janne Nellemann Pedersen. Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed. En vigtig del af en sund kost er at få alle de nødvendige næringsstoffer i de rigtige mængder. Vi skal både have kulhydrat, protein og fedt. Det er livsnødvendigt for os mennesker at indtage fedt, da fedtet har flere vigtige funktioner. Nogle af funktionerne er, Læs mere omEn sund kost indeholder også fedt[…]
Skrevet af Janne Nellemann Pedersen. Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed. Der er flere fordele ved at spise fuldkorn. Fuldkorn betyder, at alle kornets dele er med, også kim og skaldele, hvor de fleste fibre, vitaminer og mineraler sidder. En af fordelene ved at spise fuldkorn er, at du vil spise mindre, fordi fuldkorn mætter Læs mere omHvorfor vælge fuldkorn?[…]
Skrevet af Janne Nellemann Pedersen. Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed. Vi mennesker har brug for væske for at overleve. Vedligeholdelse af kroppens væskebalance er vigtig, da selv let vandunderskud (dehydrering) kan føre til hovedpine, nedsat koncentrationsevne og svimmelhed. Hvor meget væske skal jeg drikke i døgnet? Børn og voksne har under normale omstændigheder brug Læs mere omVand og væskebehov for optimal præstation[…]
Videoen er specielt tiltænkt deltagerne på vores udetræningshold, men alle kan have gavn af øvelserne der vises. Øvelserne i videoen skal ses som et supplement til en ugentlig udetræning. Der er valgt 5 styrketræningsøvelser som training4all anbefaler indgår i et generelt træningsprogram. Øvelserne vises i 3 forskellige variationer en let, en mellem og en svær version. Læs mere om5 styrketræningsøvelser til ude- og indetræning[…]
Udfør det samme med mindre Det er muligt at gøre de fleste øvelser lettere eller sværere ved at tænke lidt kreativt. Det er langt fra altid nødvendigt at blive ved med at løfte tungere vægtskiver for at blive stærkere. Vi gør brug af flere simple komponenter som udfordre og gør en stærkere. Anvend viden Læs mere omTraining4all principper til at udforme styrketræningsøvelser[…]
Den klassiske opvarmningsøvelse hvor man bevæger sig fra tæer til hæle er også en glimrende balanceøvelse. I videoen vises en progression af øvelsen der gøres gradvist sværere ved, at minimere understøttelsesfladen og ved at man lukker øjnene. For at få et udbytte af øvelsen kræver det, du vælger et niveau, hvor du kan uføre øvelsen tilnærmelsesvis Læs mere omBalanceøvelser op og ned på tæer[…]
I videoen præsenteres forskellige statiske og dynamiske mavetræningsøvelser. I de statiske øvelser holdes kroppen i den samme position, og alene benene bevæges. Personen i filmen har hoved og skuldre løftet fra underlaget. Herved faciliteres mavemusklerne til at spændes. Det er vigtigt lænden holdes i jorden, slipper lænden betyder det, at mavemusklerne slipper deres spænding. Slipper Læs mere omStatiske og dynamiske mavetræningsøvelser[…]
